Bodybuilding kann die Belastbarkeit des Körpers stark verbessern, den Stoffwechsel fördern und das Risiko senken, Rückenprobleme zu entwickeln. Risiken sind insbesondere bei Anfängern Übertraining und fehlerhaft ausgeführte Übungen. Leistungssteigernde Präparate können Nieren- und Leberschäden fördern.Beim Muskelaufbau geht es nicht darum, überschüssige Pfunde zu verlieren, sondern um einen gesunden Aufbau der Muskulatur am ganzen Körper. Mit einer trainierten Muskulatur leisten Sie einen wichtigen Beitrag zur körperlichen Gesundheit: Denn diese schützt Ihre Knochen und Gelenke und verleiht Ihnen mehr Vitalität.Krafttraining bietet die Möglichkeit Muskelmasse aufzubauen, den Stoffwechsel zu verbessern, Entzündungen zu reduzieren und die geistige Funktion zu unterstützen. Durch regelmäßiges Training kann die Fitness, Unabhängigkeit und Lebensqualität im Alter weitestgehend erhalten bleiben.

Wie verändert sich der Körper durch Krafttraining : Krafttraining führt zu einer Zunahme der Kraft. Zu Beginn vor allem durch eine bessere intramuskuläre Koordination, d. h. mehr Muskelfasern sind gleichzeitig innerhalb eines Muskels aktiv. Außerdem wird die intermuskuläre Koordination (zwischen den Muskeln) verbessert, sodass flüssigere Bewegungsabläufe möglich werden.

Sind Muskeln gut fürs Herz

Sportlich trainierter Muskel trägt zur Herzgesundheit bei

„Da der Botenstoff Musclin beim Sport vermehrt gebildet wird, nehmen wir an, dass ein sportlich trainierter Muskel zur Herzgesundheit beitragen kann“, ergänzt Dr. Badder Kattih, ebenfalls Erstautor der Studie.

Ist Krafttraining gut für das Herz : Als wichtiger Indikator für die Herzgesundheit gilt der Ruhepuls. Ein niedriger nächtlicher Ruhepuls spricht für ein gesundes Herz, während ein schwaches Herz auch nachts weiter 80 Mal pro Minute schlägt. Bestimmte Sportarten wie Fussball, Laufen und Krafttraining sind für das Herz-Kreislauf-System besonders gesund.

Wie Muskelmasse Ihre Gesundheit beeinflusst. Muskeln werden oft als der „Motor“ im Mechanismus der Fett- und Kalorienverbrennung beschrieben. Eine Zunahme an Muskelmasse kann Körperfett reduzieren, das Immunsystem stärken, Energiewerte verbessern und auch Stress mindern.

Vor- und Nachteile von Krafttraining

Vorteile	Nachteile
Muskeln verbrennen mehr Kalorien in Ruhe	Gefahr von Interferenzeffekten auch bei alleinigem Krafttraining durch schlechte Trainingsplanung
Verbessert den Stoffwechsel	Geringerer Kalorienverbrauch beim Sport (im Vergleich zu intensiven Ausdauerbelastungen wie HIIT z.B.)

Was macht Kraftsport mit dem Herz

Weniger als eine Stunde Krafttraining pro Woche reicht demnach schon aus, um das Herzinfarkt– oder Schlaganfall-Risiko zwischen 40 und 70 Prozent zu senken. Wer hingegen länger als eine Stunde trainieren war, soll dadurch in diesem Zusammenhang keine zusätzlichen gesundheitlichen Vorteile „erarbeitet“ haben.Bei weiterer Betrachtung der Ergebnisse stellt sich heraus, dass Kraftsportler einen etwas höheren Blutdruck haben als Ausdauersportler. Ein gewisser Trend zu höherem Blutdruck war ebenfalls erkennbar, wenn das Training zehn Stunden pro Woche überstieg, allerdings war dieser Unterschied statistisch nicht signifikant.Sport und Bewegung senken den Blutdruck. Das gilt für Ausdauertraining, Krafttraining oder die Kombination aus beidem.

Als wichtiger Indikator für die Herzgesundheit gilt der Ruhepuls. Ein niedriger nächtlicher Ruhepuls spricht für ein gesundes Herz, während ein schwaches Herz auch nachts weiter 80 Mal pro Minute schlägt. Bestimmte Sportarten wie Fussball, Laufen und Krafttraining sind für das Herz-Kreislauf-System besonders gesund.

Was ist gesünder Ausdauer oder Kraftsport : Wer aber mehr will als gelegentliches Training zur Verbesserung der Gesundheit, muss sich entscheiden. So verbrennen Ausdauerathleten mehr Fett als Kraftsportler, bauen dafür aber weniger Muskelmasse auf. Auch sinkt der Ruhepuls durch Ausdauertraining stärker als beim Üben mit Gewichten.

Wann sollte man kein Krafttraining machen : Wenn du dich aber müde und abgeschlagen fühlst, Husten, Schnupfen oder Halsschmerzen hast, ist ein Training kontraproduktiv. Bei einer richtigen Erkältung, die sich über mehrere Tage erstreckt, ist dein Immunsystem ohnehin schon geschwächt und damit beschäftigt, Krankheitserreger zu bekämpfen.

Haben Bodybuilder hohen Blutdruck

Fakt ist, dass beim Kraftsport hohe Blutdruckspitzen erreicht werden können. In Untersuchungen zum Blutdruck bei Pressatmung, also forciertem Ausatmen gegen die geschlossenen Stimmbänder, konnten Durchschnittswerte bei der Beinpresse von 311/284 (!) mmHg (sprich: Millimeter Quecksilber) gemessen werden!

Wie Botenstoffe unsere Gesundheit fördern

Zuallererst trainiert Sport den Herzmuskel: Bei Menschen, die sich regelmäßig bewegen, kann pro Herzschlag mehr Blut ausgeworfen werden. Solch ein Herz kann den Körper mit weniger Schlägen als bei Untrainierten mit sauerstoffreichem Blut versorgen.Eine Übersichtsarbeit (Henkin 2023) kam zu dem Ergebnis, dass angeleitetes dynamisches Krafttraining bei Menschen über 60 Jahren den Blutdruck senkt.In dieser Untersuchung sank der systolische Blutdruck um etwa 7 mmHg und diastolische Blutdruck um etwa 3 mmHg. Die Teilnehmenden trainierten 3 mal pro Woche.

Ist Fitnessstudio gut für die Gesundheit : Gesundheitliche Vorteile: Fitnessstudios bieten eine breite Palette von Trainingsgeräten und Aktivitäten, die Menschen dabei helfen können, ihre körperliche Gesundheit zu verbessern. Regelmäßiges Training kann das Risiko von Herzkrankheiten, Diabetes, Fettleibigkeit und anderen Gesundheitsproblemen reduzieren.