Darüber hinaus hemmen bestimmte Medikamente die nächtliche Melatonin-Produktion und bringen den Melatonin-Haushalt durcheinander. Dazu gehören Tabletten wie Beta-Blocker, ASS, Kortison, nicht-steroidale Antirheumatika und Benzodiazepine.Cortisol ist nämlich der Gegenspieler von Melatonin. Heißt aber auch: Bist du zu gestresst oder warst sehr aktiv am Abend, zirkuliert noch zu viel Cortisol in deinem Blut, was die Produktion von Melatonin blockiert und so einen Melatoninmangel fördert.Sportliche Aktivität am Abend sowie dauerhafter Stress senken den Melatonin-Spiegel ebenfalls. Ein weiterer (sehr) seltener Grund ist ein Mangel an dem Nervenbotenstoff Serotonin.

Was ist der Gegenspieler von Melatonin : Der natürliche Gegenspieler zum Melatonin ist das Stresshormon Cortisol. Es bildet sich verstärkt, je näher der Morgen kommt. Im Gegenzug nimmt die Melatonin-Produktion ab. Melatonin erhöht die Aktivität antioxidativer Enzyme wie Glutathion-Peroxidase und Superoxid-Dismutase.

Wie kann man die Melatonin Produktion steigern

Abends solltest du am besten Lebensmittel verzehren, die Tryptophan enthalten. Denn diese Aminosäure wird vom Körper in Melatonin umgewandelt, das uns wiederum schläfrig macht. Tryptophan steckt vor allem in Fisch und Meeresfrüchten, Soja, Milch, Kakao, Bananen oder Nüssen.

Wie kann ich die melatoninproduktion anregen : Mandeln enthalten Melatonin, Magnesium und Kalzium, die alle zu einem besseren Schlaf beitragen. Gewichtsdecken oder Therapiedecken erhöhen nachweislich den Melatoninspiegel und eignen sich so perfekt, um entweder als Bettdecke oder Wohndecke auf dem Sofa kurz vor dem Schlafengehen genutzt zu werden.

Die Menge an Melatonin, die Ihr Körper produziert, wird durch die Lichteinwirkung beeinflusst. Aber auch andere Lebensstilfaktoren können eine Rolle dabei spielen, wie viel davon Ihr Körper produziert. Zu den natürlichen Möglichkeiten, die Melatoninproduktion zu steigern, gehört es, morgens Sonnenlicht zu bekommen, Bildschirme vor dem Schlafengehen zu meiden und melatoninreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen.

Abends solltest du am besten Lebensmittel verzehren, die Tryptophan enthalten. Denn diese Aminosäure wird vom Körper in Melatonin umgewandelt, das uns wiederum schläfrig macht. Tryptophan steckt vor allem in Fisch und Meeresfrüchten, Soja, Milch, Kakao, Bananen oder Nüssen.

Was fördert die Melatonin Bildung

Melatonin wird im Zwischenhirn, genauer gesagt in der sogenannten Zirbeldrüse, gebildet. Die Produktion lösen Moleküle im Auge aus, die auf Licht reagieren. Wird es dunkel, startet die Melatoninausschüttung. Gebildet wird Melatonin aus dem Glückshormon Serotonin, für das die Aminosäure L-Tryptophan notwendig ist.Wer unter Schlafstörungen leidet, kann auch mit einer bewussten Ernährung zu einer angenehmen Nachtruhe beitragen, denn einige Lebensmittel enthalten Melatonin. Hafer, Mais, Reis, Weizen und Gerste eignen sich besonders, um Melatonin mit der Nahrung aufzunehmen.Mit zunehmendem Alter nimmt die Melatoninsekretion ab. Reduzierte Melatoninspiegel werden auch bei verschiedenen Krankheiten beobachtet, beispielsweise bei Demenz, einigen Stimmungsstörungen, starken Schmerzen, Krebs und Diabetes Typ 2. Eine Melatonin-Dysfunktion hängt häufig mit Abweichungen in den Amplituden, der Phasenlage und der Kopplung zirkadianer Rhythmen zusammen.

Eier und Fisch sind die Lebensmittelgruppen mit dem höchsten Melatoningehalt in tierischen Lebensmitteln, während in pflanzlichen Lebensmitteln Nüsse den höchsten Melatoningehalt aufweisen. Einige Pilzarten, Getreide und gekeimte Hülsenfrüchte oder Samen sind ebenfalls gute Nahrungsquellen für Melatonin.

Welches Essen hat viel Melatonin : Aber auch bestimmte Lebensmittel enthalten natürlicherweise Melatonin oder fördern seine Bildung und können damit den Schlafprozess unterstützen. Dazu zählen vor allem Lebensmittel wie Kirschen, Ananas, Orangen, Cranberrys, Tomaten, Paprika, Spinat, Kohl, Mais, Hafer, Walnüsse, Pistazien und einige Pilzarten.

Welche Lebensmittel erhöhen Melatonin : Schlaffördernde Lebensmittel mit Melatonin

• Melatonin-Lebensmittel: Cranberrys. © Getty Images/Verdina Anna.
• Milch enthält Melatonin.
• Melatonin in Kirschen.
• Melatonin-Lebensmittel: Cashewkerne.
• Walnüsse helfen beim Einschlafen.
• Bananen als Einschlafsnack.
• Joghurt als Melatoninquelle.
• Melatonin in getrockneten Tomaten.