Das Cool-down, auch Abkühlen oder Abwärmen genannt, ist eine Art leichtes Training, das auf eine anstrengende körperliche Aktivität folgt. Es bildet das Gegenstück zum Warm-up (Aufwärmen) und umfasst in der Regel Dehnübungen sowie leichte Übungen für das Herz-Kreislauf-System.Eine bis zwei Stunden nach dem Training kannst Du dann eine weitere fett- und proteinreiche Mahlzeit zu Dir nehmen. Proteine sind wichtig für die Reparatur und den Aufbau Deiner Muskeln, während Fette zum Auffüllen des Energiespeichers dienen. Trinken nicht vergessen! Wichtig: Trinken nicht vergessen!Damit deine Muskeln optimal regenerieren, sind vor allem bestimmte Aminosäuren sowie Vitamin C und D wichtig. Die enthaltenen Antioxidantien unterstützen das Produzieren von Kollagen. Das wiederrum ist wichtig, damit dein Muskelgewebe sowie deine Knochen heilen. Auch Zink wirkt ergänzend sowie hochwertiges Eiweiß.

Was sind Cool-down Übungen : Beim Cool-down nach dem Sport geht es darum, den Körper wieder in einen Ruhezustand zu bringen. Durch langsame Bewegungen und gezieltes Stretching wird die Herzfrequenz gesenkt, der Körper wird beruhigt und der Stoffwechsel normalisiert.

Was direkt nach dem Training

DIESE LEBENSMITTEL SIND BESONDERS GUT FÜR DICH NACH DEM TRAINING. Proteine und Kohlehydrate in Form von weißem Fleisch oder Fisch, Eiern, Joghurt, Quark, Hüttenkäse oder (Süß-)Kartoffeln, Haferflocken, Reiswaffeln, Pasta, Reis, Quinoa und Obst.

Was passiert wenn man sich nach dem Sport nicht dehnt : Insbesondere nach intensiven Trainingseinheiten sollte man Dehnen nach dem Sport vermeiden, da es durch die intensive Belastung zu Mikroeinrisse im Muskel (=Muskelkater) kommt. Diese winzigen Verletzungen können durch das Dehnen direkt nach dem Sport verstärkt werden.

Gesund und effektiv trainieren Darauf sollte man nach dem Sport verzichten

1. Kein Auslaufen und Dehnen.
2. Durchgeschwitzte Kleidung anbehalten.
3. Nicht duschen.
4. In die Sauna gehen.
5. Zu wenig trinken.
6. Falsch essen.
7. Nichts essen.
8. Alkohol trinken.

Muskelaufbau und Regeneration

Muskeln wachsen nicht während des Trainings, sie wachsen „im Schlaf“. Muskelfasern werden durch den Trainingsreiz zum Wachstum angeregt und bereiten sich dadurch auf die nächste Belastungsphase vor.

Was bringt eine Banane nach dem Training

Der Verzehr einer Banane nach dem Training ist die perfekte Lösung, da diese Frucht unverarbeitet ist und nützliche Vitamine und Nährstoffe enthält. Bananen liefern außerdem etwa 30 Gramm Kohlenhydrate, die dabei helfen, die Glykogenspeicher wieder aufzufüllen.Leider ist Dehnen kein Wundermittel gegen Muskelkater. Nach besonders intensiven Trainingseinheiten solltest du Dehnen gerade vermeiden, da die intensive Belastung zu Mikroeinrissen im Muskel führt. Die Schmerzen dieser Mikroeinrisse sind der allseits bekannte Muskelkater.Denken Sie besonders nach dem Sport daran, genügend zu trinken. Bei schweißtreibenden Aktivitäten verliert der Körper nicht nur Wasser, sondern auch viele Elektrolyte und Mineralien. Dieses Defizit können Sie auch mit isotonischen Getränken, zum Beispiel Saftschorlen, ausgleichen.

"In den meisten Fällen ist Cardio-Training nach dem Krafttraining vorteilhafter als umgekehrt", sagt er. Das liegt daran, dass Cardio – Laufen, Indoorcycling, HIIT oder Zirkeltraining – deine Herz- und Atemfrequenz erhöht und einfach ziemlich anstrengend sein kann.

Sollte man sich direkt nach dem Training Dehnen : Dehnen nach dem Training ist aus wissenschaftlicher Sicht nicht notwendig. Es kann sogar hinderlich sein. Denn durch die Dehnung werden deine Blutgefäße komprimiert und infolgedessen können sich deine Muskeln schlechter regenerieren.

Sollte man jeden Tag Dehnübungen machen : Erst nach vollständiger Genesung ist Stretching wieder sinnvoll. Dehnübungen haben nur dann eine deutliche Wirkung, wenn Sie oft und regelmäßig ausgeführt werden. Das bedeutet: Wenn Sie die Flexibilität eines bestimmten Gelenks verbessern wollen, sollten Sie sich täglich dehnen.

Wie lange braucht man um 1 kg Muskeln aufzubauen

Die Antwort auf diese Frage hängt von vielen Faktoren ab. Im Durchschnitt aber, und mit den richtigen Rahmenbedingungen, kannst du pro Monat etwa 1 kg an Muskelmasse zulegen (oder etwa 0,25kg in der Woche). Dem ist vorausgesetzt, dass du dich gut ernährst und konsequent einen Trainingsplan befolgst.

Wiederholtes, regelmäßiges und abwechslungsreiches Training führt am schnellsten zu sichtbarem Muskelaufbau. Deinen Trainingsplan solltest du daher alle sechs bis acht Wochen umstellen. Andere Trainingsgeräte, Grifftechniken oder ein verändertes Tempo sorgen für Variation: So erhalten die Muskeln wieder neue Reize.Äpfel enthalten den Naturfarbstoff Kreacitin, mit dem du leichter Sauerstoff aufnimmst. Damit steigerst du dich u. a. auch beim Cardio-Training. Außerdem regenerieren durch das Kreacitin deine Muskeln besser. Ein Apfel nach dem Sport ist also ein super Fitness-Snack.

Warum Gummibärchen nach dem Training : Gummibärchen stärk die Muskelfasern, da sie Wasser in die Zellen bringen, die die Regeneration einleiten. Nicht nur nach dem Training, sondern auch bei akutem Heißhunger hilft eine Handvoll Gummibärchen. Sind die Glykogenspeicher aufgefüllt, fühlst du dich besser und bekommst später keine Gelüste auf Süßes.