Das Ranking der Omega-3-Produkte im Test:

• Platz 1: nu3 Premium Omega-3, Kapseln.
• Platz 2: nu3 Omega-3-Algenöl, Kapseln (vegan)
• Platz 3: RedCare Omega-3-Öl Plus.
• Platz 4: Norsan Omega-3, Kapseln.
• Platz 5: Doppelherz Omega-3 1400, Kapseln.

Doch wie erkenne ich hochwertige Omega-3-Präparate Sehr wichtig ist die Dosierung an EPA und DHA pro Kapsel – sie sollte im Detail angegeben sein. Wird nur Omega-3 genannt, so kann es sich um das weniger gut verwertbare ALA handeln.Algenöl ist die direkte Quelle für Omega 3, während Fischöl nur die sekundäre Quelle ist, weil Fische ihr Omega 3 von Algen erhalten. Wenn wir zur direkten Quelle greifen, profitieren wir von einer wirksameren Form von Omega 3. (Arterburn et al., 2008) Algenöl ist einfacher verdaulich.

Auf was muss man bei Omega-3 achten : Die Auswahl der besten Omega-3 Kapseln hängt von individuellen Bedürfnissen ab. Achten Sie auf hochwertige Quellen wie wildes Fischöl oder Algenöl, überprüfen Sie den Gehalt an EPA und DHA, achten Sie auf Nachhaltigkeit und den Ruf des Herstellers, und vergleichen Sie das Preis-/Leistungsverhältnis.

Sollte man jeden Tag Omega-3 nehmen

Gesunde Personen benötigen keine zusätzliche Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren über Nahrungsergänzungsmittel. Handelsübliche Fischölkapseln beugen weder Herzinfarkt noch Schlaganfall vor. Zu hoch dosierte Omega-3-Fettsäure-Produkte bergen erhebliche gesundheitliche Risiken.

Kann man Omega-3 bedenkenlos nehmen : Laut Europäischer Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) sind Omega-3-Produkte mit einer vom Hersteller empfohlenen Aufnahmemenge von bis zu 5 Gramm EPA und DHA (in Kombination) oder 1,8 Gramm EPA (einzeln) pro Tag für Erwachsene gesundheitlich unbedenklich.

Die Fachgesellschaften für Ernährung in Deutschland, Österreich und der Schweiz empfehlen für die drei wichtigen Omega-3-Fettsäuren, täglich 250 Milligramm EPA und 250 Milligramm DHA zu sich zu nehmen. Außerdem sollte Alpha-Linolensäure 0,5 Prozent der täglichen Energiezufuhr ausmachen.

Die Omega-3-Einnahme sollte idealerweise mit einer Mahlzeit erfolgen, damit die Nährstoffe besser vom Körper aufgenommen werden können. Um welche Uhrzeit Omega-3 eingenommen wird, spielt jedoch keine Rolle. Die Aufnahme kann auch über den Tag verteilt erfolgen, beispielsweise morgens und abends zum Essen (11).

Welches algenöl empfiehlt DR Fleck

Vitamine & Co.: Diese Basis-Versorgung empfiehlt Doc Fleck

Für die optimale Versorgung rät die Expertin zu einem frisch gepressten Algenöl mit „Omega Safe“-Patent. „Ein gutes Algenöl, wie ich es auch persönlich kaufe, kostet 21,90 Euro – also umgerechnet für einen Monat unter einem Euro“, so Doc Fleck.✓ Die Basis der Ernährung sollte aus Gemüse, gutem Eiweiß – etwa aus Nüssen und Hülsenfrüchten – und hochwertigen pflanzlichen Ölen – etwa Lein- und Weizenkeimöl*), Olivenöl extra vergine – sowie zuckerarmen Obstsorten bestehen.Die Einnahme von Omega-3-Fettsäure-haltigen Präparaten kann bei Menschen mit einer bestehenden oder drohenden Herzerkrankung das Risiko für Vorhofflimmern, einer Störung des Herzrhythmus, erhöhen.

Eine kürzlich veröffentlichte Metastudie des Genfer Kardiologen Baris Gencer bestätigt, dass Fischölkapseln das Risiko einer Herzrhythmusstörung erhöhen. Für diese und frühere Studien zu Blutfetten erhält er den Forschungspreis 2022 der Schweizerischen Herzstiftung.

Sind Omega-3 Kapseln wirklich gut : Omega-3-Fettsäuren spielen eine Rolle bei Blutdruckregulation und Nierenfunktion, außerdem wirken sie blutgerinnungshemmend. Studien konnten darüber hinaus zeigen, dass Omega-3-Fettsäuren die Immunabwehr stärken und Entzündungsvorgänge zum Abklingen bringen, unter anderem beispielsweise auch bei Akne.

Wann sollte man Omega-3 nicht nehmen : Tagesbedarf und Dosierung mit Arzt besprechen

Wer Omega-3 in erhöhten Dosen als Nahrungsergänzungsmittel einnimmt, kann eine erhöhte Blutungsneigung bekommen, die sich zum Beispiel durch Nasenbluten zeigt. Das gilt umso mehr für Menschen, die bereits Medikamente zur Hemmung der Blutgerinnung einnehmen.

Welches algenöl empfehlen Ernährungsdocs

Vitamine & Co.: Diese Basis-Versorgung empfiehlt Doc Fleck

Die langkettigen Omega-3-Fettsäuren DHA und EPA sind wichtige Bausteine für Nerven und Gefäße und wirken anti-entzündlich. Für die optimale Versorgung rät die Expertin zu einem frisch gepressten Algenöl mit „Omega Safe“-Patent.

Leinöl mit DHA und EPA ist auch für das "Doc Fleck Frühstück sehr gut geeignet.Omega-6 und Omega-3 Fettsäuren in Pflanzenölen

Die lebenswichtige Omega-3-Fettsäure dagegen findet sich eher selten und nur in kleinen Mengen in einigen Pflanzenölen. Weizenkeimöl, Walnussöl und Rapsöl enthalten ca. 10%, Hanföl um 20% und Leinöl bis zu 60% dieser wertvollen Fettsäure.

Was passiert wenn man jeden Tag Omega-3 zu sich nimmt : Omega-3-Fettsäuren spielen eine Rolle bei Blutdruckregulation und Nierenfunktion, außerdem wirken sie blutgerinnungshemmend. Studien konnten darüber hinaus zeigen, dass Omega-3-Fettsäuren die Immunabwehr stärken und Entzündungsvorgänge zum Abklingen bringen, unter anderem beispielsweise auch bei Akne.